经常“闪腰”的人注意了！

人体一共有 5 节腰椎，每个椎体周围有韧带、肌肉组织，相邻的椎体之间还有 " 弹性减震装置 "，即椎间盘。椎间盘、韧带、肌肉三者共同维持着腰椎稳定，保证腰部能灵活地完成前俯、后仰、侧弯等动作。如果腰部突然运动或发力，腰椎周围组织未能迅速做出反应，或腰部肌肉、韧带力量欠佳，活动幅度超出极限时，便可出现软组织拉伤，甚至肌肉撕裂、韧带断裂，造成明显疼痛，即 " 闪腰 "。

1. 韧带或肌肉损伤。通常，" 腰闪了 " 是指腰背部急性扭伤，多是韧带、肌肉等软组织受损造成的。外力撞击、超负荷负重、脊柱过度扭转牵拉，或长时间维持固定姿势等，均可可能导致软组织受损，产生无菌性炎症。这种 " 闪腰 " 常有牵扯或撕裂样疼痛，可出现局部肿胀，活动也会受限。

2. 腰椎小关节紊乱。除了前方的椎骨、椎间盘，腰椎后方左右各有一个小关节，与椎间盘形成稳定的三角。但腰椎本身的结构不太稳定，如果加上外伤、退变等原因，可加重小关节负担，导致半脱位、脱位或滑膜嵌顿，出现腰椎小关节紊乱。腰 " 闪 " 在这里，腰椎活动会明显受限，出现腰背部胀痛或酸痛，严重时可放射到臀部、大腿，甚至导致卧床不能起、翻身困难。

3. 胸腰椎压缩性骨折。骨质疏松的人，尤其是老年群体，突然打喷嚏、搬重物等，都有可能发生胸腰椎压缩性骨折，也就是椎体被 " 压扁了 "，情况较为严重。如果椎体压缩程度不大，疼痛不剧烈，可选择保守治疗，比如卧床休息、热敷、功能锻炼、支具固定等。

闪腰后第一件事，最好是卧床休息，减少肌肉筋膜组织受力和腰椎压力，帮助缓解疼痛。伤痛较轻的患者，可以通过热敷、贴膏药缓解局部疼痛。若是超过三天病情没有缓解反而加重，就要立即就医，尤其是这四种情况：1. 腰痛伴有臀部或下肢疼痛、麻木、无力，甚至大小便障碍等压迫神经的症状；2. 腰痛不愈，持续 1 周以上，且没有缓解趋势；3. 习惯性 " 闪腰 "，已影响正常生活；4. 疼痛加重，休息无法缓解，伴有晨起腰背部僵硬。另外，剧烈运动时发生的闪腰，很难自己恢复，建议到医院就诊。

3 个提醒帮你护腰：

1. 强化腰部力量。一些患者闪腰后，可能出现反复闪腰的情况，女性患者较多见，这大多是因为腰椎不稳、腰背部肌肉锻炼不够。建议这部分人群有针对性地做一些加强腰背部力量的锻炼，如游泳、小燕飞等。

2. 控制体重。体重过大会增加腰部负担，更容易引起腰痛。

3. 避免不合理的姿势。站立时，上半身的重量由下半身支撑，腰部负担相对较小；搬重物时，身体容易前倾，上半身的重量只能靠腰部支撑，腰部负担变大，椎间盘的负荷增加。当前倾动作过急且反复，椎间盘中的 " 髓核 " 会向后移位，增加闪腰风险。